頭痛・肩こり・腰痛・手足の痺れから、スポーツ傷害、半身麻痺までトータルサポートします。トータルリハビリテーションセンター八王子のアクティブレストの考え方 〜肩こりや腰痛緩和にも〜

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アクティブレストの考え方 〜肩こりや腰痛緩和にも〜

■2013/09/30 アクティブレストの考え方 〜肩こりや腰痛緩和にも〜
こんにちは!
理学療法士、ヨガインストラクターの笠原です。

ここのところ勤務⇒勉強会⇒懇親会(飲み会)が続いています…。勉強会も充実してますし、懇親会も新しい視点や考えなど、刺激もたくさん受けます。

しかし、休みなくそれを数週続けていると疲労を感じることもありますよね。
社会で働く皆さんもそのような生活が続いている方も少なくはないのでしょうか?

疲れた時にみなさんはどうしますか?
スポーツには「アクティブレスト」というものがあります。つまり、「積極的な休養」です。

疲れた時には、何もしないで休む・寝るといいというイメージがあり、実際多くの方はそうされているのではないでしょうか?実は何もせず休みよりも、軽く体を動かした方が、疲労は取れやすいと言われています。

身体を動かすことで筋肉の収縮弛緩を繰り返すので、身体の循環を改善されて疲労の原因となる疲労物質の排泄が促されるそうです。また疲労は肉体疲労だけでなく、このストレス社会といわれるご時世、精神的疲労もありますよね。運動によりストレスホルモンと言われるコルチゾールの分解が促され、さらにセロトニンやドーパミンといわれる快感を感じる物質も脳内に分泌されます。

これはスポーツマンだけでなく、アクティブレストはビジネスパーソンにも応用ができます!アクティブレストをすることで、疲労回復だけでなく、頭も冴えて、仕事のぱふぉまんすもあがりますよ。

「昨日は遅くまで仕事していたから、今日は何もしないで1日寝ていよう!」と決めて1日寝ていて余計に疲れたことはありませんか?

寝るということは疲労回復には必要ですが、それにともに何かの運動を加えてみることをお勧めします。ジムでのトレーニングでも、軽いランニングでも、プールでのスイミングでもなんでもいいと思います。しかし、目的は鍛えることではなく、あくまで「レスト=休養」ですからほどほどにしましょう。

ちなみに私は疲れた時にはヨガをしたくなります。
凝り固まった身体をほぐし、バランスを保ちながら集中し、身体に意識を向けながら、
疲労するまで頑張ってくれた身体に感謝します。
ヨガをした後の瞑想は何ともいえない心地よさに包まれます。

人それぞれに合ったアクティブレストの方法があります。
ひとりで過ごすも良いいですし、グループクラスで人と関わることでリラックス出来る方もいます。

アクティブレストの考え方。
帰ってきて寝る前に、ストレッチだけやってみるというところから始めてみませんか^^?


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